Dieta na mase

Ahaa i bardzo źle jeśli nie masz diety. Brak diety, to połowa wysiłku do kosza.. Zastanów się nad tym. Ułóż sobie jakąś dietę. Ćwicząc na masę - dieta białkowa.

[...] być OK. Tylko się zastanawiam czy wołowina ligawa jest odpowiednia jako posiłek przed i po treningowy, jak myślicie? Dzisiaj rano po posiłku węglowo-białkowym 1h aero. Dieta będzie taka: 1. ryż, wołowina 2. ryż, wołowina 3. jajka, owsiane, 4. ryba, oliwa 5. ryba, oliwa 6. twaróg półtłusty, olej lniany Aha i już wyjaśniam, ww wprowadzam [...]

tłuszczu nie da sie przerobic na miesien. na siłe trening, na mase dieta.

Witam proszę o pomoc w sprawdzeniu/ułożeniu diety. Staż: 8 miesięcy Cel: masa Wiek 18lat Waga 66kg Wzrost 178cm Zapotrzebowanie dzienne: 200g białka 350g węglowodanów 33g tłuszczu 2800kcal do 3000kcal 1 posiłek Olimp System Protein 80 (1 porcja) 128kcal, 27g białka, 2g węglowodanów, 1g tłuszczu Gotowane jajko 139kcal, 12,5g białka, 0,6g [...]

kreatyna to nie jest jakis złoty srodek na masę więc nie kombinuj za duzo tymi dawkami ...kup sobie jeszcze troche tej kreatyny i zrob normalny cykl ale nie spodziewaj sie cudów bo i tak dieta i trening najważniejsze

plan A: przysiady 3s 12-10-8 wyciskanie na lawce prostej 3s. 14-12-10 wioslowanie 3s. 14-12-10 modlitewnik 3s. 12-10-8 wyciskanie francuskie 2s. 16-14 brzuszki 5s. 20 plan B: przysiady 3s. 12-10-8 wyciskanie na lawce prostej 3s. 14-12-10 MC 3s. 14-12-10 wyciskanie sztangi zza plecow 3s. 12-10-8 modlitewnik 3s. 12-10-8 brzuszki 5s. 20 co myslicie o [...]

Więc tak ćwiczę już 3 lata Dieta ma być na Mase typowo na mase najlepiej jak najmniej tłuszczu no ale masa , nie wime jak to dokladnie obliczyc : Cel no masa.

Witam! Mam pytanie czy tu są dobre proporcje czy taka dieta b. dobra nie liczyłem ile tutaj jest bialek ww i tłuszczy. Chciałbym spytać czy dobrze są dobre proporcje tzn czy dobrze rozmieszczone godziny czy nie za dużo posiłków. Czy to tak powinno wyglądać mniewięcej. Czy dobre produkty to ma być na mase dieta. Proszę o pomoc ( do tego 4 L wody [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam do dyspozycji hantelki,ławeczkę regulowana i sztangę. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam, postanowiłem napisać mini artykuł dotyczącej diety. Wiadomość ta, jest kierunkowana do osób początkujących. Zaczynamy. Dieta - kojarzy się nam z jedzeniem szpinaku, liczeniu posiłków co do grama, jedzeniu wręcz obrzydliwych produktów. Otóż najwyższa pora przełamać ten stereotyp. Czy dieta jest uciążliwa? To zależy od Twojej psychiki. Jeśli [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam wszystkich:) Na siłowni ćwiczę już prawie 3 lata bez przerwy (nie licząc krótkich okresów regeneracyjnych) Ze swojego doświadczenia wiem, że mięśnie ramion (bicepsy,tricepsy) przynajmniej w moim przypadku lepiej reagują gdy trenuje się je 2 razy w tygodniu - być może nie potrzebują aż tak długiej regeneracji jak w przypadku mięśni np pleców. [...]

Witam! prosze o sprawdzenie i ewentualne korekty diety ;) Jest to moje 1 samodzielnie ułożona dieta więc prosze o wyrozumialość... CEL:masa WIEK:22 WAGA:70 WZROST:1,73 BMI::23,39 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:3150 (w diecie 3857,5) TŁUSZCZE:52,5 (w diecie 63,2) WĘGLOWODANY:472,5 (w diecie 620,8) BIAŁKO:196 (w diecie 188,2) 1 posiłek 6:00 -200g mleko [...]

Witam, mam pytanie. Ile moge przez 2msc. diety na masę przytyc? wliczajac codzienne cwiczenia ile moge przybrac miesni? jak bylo u was? Pozdrawiam.

Przy treningu na rzeźbę nie jest ważny tyle trening co DIETA. Musi być ujemny bilans kaloryczny. Możesz walić nawet podobny plan jak na masę z tym, że więcej ćwiczeń izolowanych, na maszynach i zwiększ liczbę powtórzeń ale bez przesady ( Do 12 na normalne partie ).

[...] i diete. Z gory dzieki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: sila+masa Staż treningowy na słowni: 3miechy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: hmb / dopalacz

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, Sztangielki, Sztanga, Obciążenia, Gryf prosty. Planuje mocowanie drążka i budowe wyciagu. Dieta : hmmm, staram sie ;/ Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : narazie nie, jesli polecicie cos to zakupie :D Witam, trenuje od roku z przerwami wiec [...]

Witam, leci taka bombka: 1-10 omka 750 ew 1-10 deka 400 ew 1-14 bold 400 ew 11-16 prop I część cyklu jade typowo na mase II celem drugiej części cyklu jest uzyskanie dobrej definicji, redukcja 5-6 % z BF Pytanie nr1 Co lepiej zrobi robote razem z propkiem ?? wins czy masteron ?? winsa jadłem, mastera nie, więc ciężko mi porównać Pytanie nr2 Czy [...]

[...] 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : 1 raz w tygodniu koszykowka, wf 3x45 min w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia :) Dieta : dieta na mase Przeciwskazania medyczne : raczej nie ma, niedoczynnosc tarczycy Zażywane suplementy :narazie nie, lecz planuje cykl kreatynowy Zmieniony przez - enT3R [...]

No więc przez ostatnie 3 dni układałem sobie diete za pomocą podwieszonych linków i przy uzyciu kalkulatora żywieniowego tego w exelu. Wyszło mi ze moje zapotrzebowanie na BTW to odpowidnia 113/54/528. Więc po ułozeniu diety Białka sa w 100% odpowiednie a tłuszcze mam 134% a węgli mam tylko 76% dziennego zapotrzebowania. Przykładowy rozpis diety [...]